Les effets incroyables de l’eau sur la santé : ce que dit la science
Et si un simple verre d’eau pouvait vous booster comme un café ? Fatigue, maux de tête, vertiges, peau sèche, difficulté à se concentrer… Et si ces signes étaient simplement dus à un manque d’eau ?
Le saviez-vous ? Il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire. Au contraire, lorsqu’on ressent la soif, c’est souvent le signe qu’on est déjà en état de déshydratation. Il est donc préférable de s’hydrater régulièrement, en petites quantités, tout au long de la journée.
L’eau, un allié pour le cerveau et le mental
Le cerveau est composé à 75 % d’eau. Une déshydratation, même légère, peut altérer ses performances. L’eau est essentielle au bon fonctionnement cérébral : mémoire, concentration, résolution de problèmes… Des études montrent qu’une perte de seulement 2 % des fluides corporels peut affecter significativement les capacités cognitives. Mais ce n’est pas tout. Une bonne hydratation joue aussi un rôle important dans la régulation de l’humeur. À l’inverse, un manque d’eau peut accentuer les symptômes de stress, d’anxiété, voire augmenter le risque de dépression. Et n’oublions pas les maux de tête, souvent liés à une mauvaise hydratation.
L’hydratation et le sport
Lors d’une activité physique, l’eau est indispensable. Elle aide notamment à réguler la température corporelle. En effet, si 20 à 30 % de l’énergie produite par les muscles sont utilisés pour le mouvement, 70 à 80 % servent à générer de la chaleur. C’est grâce à la transpiration que le corps peut évacuer cette chaleur. Sans une bonne hydratation, la transpiration est moins efficace et les performances diminuent. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, mais ce besoin augmente lors d’un effort physique. Il est important de boire avant, pendant, et après l’exercice. Pour un effort de plus d’une heure : privilégiez une boisson isotonique. Pour un effort prolongé (plus de 3 heures) : optez pour une boisson ISO+. En cas d’enchaînement d’entraînements ou d’efforts intenses : les boissons de récupération sont recommandées.
L’eau pour une peau éclatante
Une peau déshydratée devient terne, rêche, et peut tirer. Le manque d’eau rend le teint moins lumineux, accentue les ridules, et le maquillage tient moins bien : le fond de teint est rapidement absorbé par la peau. Ce phénomène ne touche pas que le visage, mais peut s’étendre à tout le corps, notamment en hiver. Pour y remédier : Buvez suffisamment d’eau (minimum 1,5 litre par jour). Hydratez votre peau avec des produits adaptés. Mangez des aliments riches en eau : fruits, légumes, tisanes…
Astuces pour rester bien hydraté
Voici quelques conseils simples à adopter au quotidien : Testez plusieurs marques d’eau : l’eau a un goût, et trouver celle qui vous plaît peut vous aider à boire davantage.
Programmez des rappels : par exemple, toutes les heures, prenez quelques gorgées. Buvez avec une paille : cela peut vous aider à boire plus rapidement et plus régulièrement. Ajoutez un peu de sirop (peu sucré) pour varier les plaisirs. « Mangez » de l’eau : privilégiez les aliments riches en eau comme les pastèques, concombres, oranges, etc. Boire de l’eau, c’est simple, mais ça change tout : pour votre corps, votre esprit… et même votre humeur !
