Dopamine detox : faites de la déconnexion la résolution idéale pour bien commencer 2025
La dopamine detox…
C’est quoi ?
La dopamine detox est une pratique devenue populaire sur les réseaux sociaux, notamment grâce à la youtubeuse Léna Situations, qui a décidé de se couper des écrans durant un mois. Cette pratique vise ainsi à réduire les stimulations constantes qui activent le système de récompense du cerveau, qui nous procure un plaisir immédiat, mais éphémère. On pense aux réseaux sociaux comme Instagram ou TikTok et l’effet d’y « scroller » toute la nuit, les jeux vidéo, la malbouffe… « À chaque fois que vous cédez à un plaisir, votre cerveau libère un pic de dopamine. Ce shoot chimique agit comme une récompense pour le cerveau, l’incitant à reproduire le comportement », explique Doctissimo. Et la dépendance peut commencer par là.
La dopamine detox permettrait donc de regagner un meilleur contrôle de soi. Mais attention, ici, on ne viendra pas supprimer la dopamine, essentielle à la motivation. « Le manque de dopamine peut avoir aussi des effets négatifs : des carences en dopamine sont observées dans la dépression, l’anxiété, la perte de motivation », détaille le site de Grenoble Institut Neuroscience. On dosera donc nos comportements en échangeant, par exemple, un plaisir numérique par un plaisir simple.
Comment modérer nos comportements ?
On se fixe des plages horaires sans écrans. Par exemple, la première heure après le réveil et la dernière avant le coucher, on peut lire, écrire, savourer une boisson chaude, faire un peu d’exercice, discuter en famille, écouter de la musique, méditer…
On se concentre sur une activité à la fois. La dopamine est souvent stimulée par le multitâche et le zapping. On essaie de faire une chose à la fois : se concentrer sur son assiette en ne scrollant pas sur son téléphone, marcher en regardant la nature autour de nous…
On active le mode « Ne pas déranger ». Aaaah ces fameuses notifications toutes les minutes qui attirent notre attention et notre curiosité… Pour se concentrer, on active le mode avion ou on désactive les notifications pendant une certaine période de la journée.
On préfère les plaisirs simples. Les plaisirs simples de la vie sont les meilleurs : cuisiner un bon plat pour le midi, prendre un bain chaud, se balader en forêt, faire une sieste dans un hamac, prendre le soleil, écouter la nature, faire du dessin, jardiner…
On pratique des rituels de pleine conscience. Chaque jour, on essaie de prendre du temps pour soi pour méditer, faire du yoga ou des exercices de respiration. On ralentit le quotidien pour l’apprécier encore plus.
Une chouette résolution pour bien démarrer 2025, non ?
