Trois exercices de la méthode Sakuma pour avoir un corps plus tonique et une meilleure posture

La méthode Sakuma…

C’est quoi ?

C’est une méthode inspirée par le coach japonais, Kenichi Sakuma, qui a sorti un livre sur le sujet. Il s’agit d’exercices à pratiquer pour avoir une meilleure posture et un corps plus tonique. Attention cependant, cette méthode vient en complément d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière !

Pour qui ?

Pour tous. Le but est d’améliorer sa posture et de se tonifier en venant bousculer les muscles profonds de notre corps. Les exercices sont, par ailleurs, simples, ne nécessitent pas de matériel en particulier et sont accessibles à tous, peu importe le niveau de forme physique.

Ça me prend du temps ?

Pas du tout ! Le but de ces exercices, c’est qu’ils s’intègrent dans votre quotidien : avant la douche du matin, à la pause goûter, avant le coucher… Elle ne vous prendra que 5 minutes. Par contre, il faudra être régulier et le faire chaque jour, du moins au début, pour ressentir des effets : donc tous les jours pendant deux semaines, puis un jour sur deux à partir de la troisième semaine.

Quels exercices ?

On a sélectionné trois exercices simples à réaliser pour tonifier les fessiers et le bas du dos. Vous devez tenir chaque mouvement ou posture entre 5 et 10 secondes, en les répétant afin d’arriver à une minute.

Premier exercice : mettez-vous sur le ventre, les mains derrière la tête, les cuisses décollées du sol. Les jambes doivent être collées l’une contre l’autre et les pieds doivent se croiser. Gainez.

Deuxième exercice : toujours sur le ventre, croisez les chevilles et écartés les genoux. Soulevez les cuisses du sol et gainez.

Troisième exercice : assis sur une chaise, bras tendus le long du corps, soulevez une cuisse d’un côté, puis l’autre en maintenant la position quelques secondes. Gainez.