Sport le matin : ce que recommande vraiment Camille, coach sportive et fondatrice du centre holistique à Calais

Pour Camille, coach sportive, diététicienne et fondatrice du centre Holistique, pôle mieux-être coaching à Calais, la réponse n’est ni un oui catégorique, ni une règle universelle. Le sport le matin, oui… mais surtout à condition de l’adapter à sa vie, à son corps et à ses contraintes. « Il faut que le sport reste un plaisir, on ne va pas stresser le corps », explique Camille. « On est tous différents. On a différents horaires, obligations, niveaux d’énergie. Il n’y a pas de règles figées », rappelle bien Camille.

Une approche holistique du bien-être

Camille a créé un centre pensé comme un véritable écrin de bien-être. On y retrouve différents professionnels : psychologues et des spécialistes de l’accompagnement avec une vision globale de la santé, aussi bien physique que mentale. Dans sa salle, les cours commencent dès 9h, avec des coachings proposés tous les matins. Une organisation qu’elle a construite autour de sa propre réalité : celle d’une maman. Et c’est justement ce point qui revient souvent dans son discours.

Le matin, pas de performance, mais du mouvement

Pour Camille, faire du sport le matin ne signifie pas forcément transpirer pendant une heure ou enchaîner les burpees. Bouger, c’est déjà suffisant. Aller marcher, promener son chien, marcher en bord de mer, faire quelques mouvements chez soi dès le réveil… tout compte. Néanmoins, Camille préconise une intensité faible à modérée. « Les séances plus intenses comme du HIIT, musculation lourde, gros efforts cardiovasculaires sont plutôt à privilégier en fin d’après-midi, entre 16h et 17h, lorsque le corps est plus prêt à encaisser. » Le matin, on cherche avant tout : à réveiller le corps en douceur, à se faire plaisir, à éviter le stress physiologique…

Faut-il manger avant de faire du sport le matin ?

Pour Camille, la réponse est claire : oui, on mange le matin. Partir le ventre complètement vide peut mettre le corps en mode stress, surtout au réveil. L’objectif du sport matinal n’est pas de se fatiguer, mais de créer un effet positif. Elle recommande donc de manger un peu, selon sa tolérance, de bien s’hydrater, avant, pendant et après la séance.

« On peut partir sur un sport le matin comme, le pilates, le Yoga (en rappelant qu’il en existe plusieurs formes, certaines plus physiques que d’autres), la marche, idéalement en extérieur, le vélo, par exemple pour déposer les enfants à l’école, ou encore la natation, pour ceux qui en ont la possibilité. » Même par temps gris, venteux ou pluvieux, sortir reste bénéfique. Et au printemps, avec le retour du soleil, ces moments deviennent encore plus vivifiants.

Faire du sport le matin est égal le luxe du calme

Autre avantage souvent oublié : le calme. Le matin, il y a moins de monde dans les salles de sport, moins d’agitation, moins de bruit. Pour beaucoup, c’est un vrai luxe. Un moment pour soi, avant que la journée ne s’accélère. Mais Camille insiste : il faut savoir mettre un chrono. Une séance trop longue ou trop intense risque de laisser place à la fatigue plutôt qu’à l’énergie. Combien de temps et combien de fois ? L’idéal, selon elle : 20 à 30 minutes le matin, trois séances par semaine, en moyenne, pas uniquement le matin : l’équilibre reste la clé. Se lever plus tôt, oui, mais progressivement. Inutile de bouleverser tout son rythme du jour au lendemain.

Le sport du matin, un vrai booster pour la journée

« Les bénéfices sont nombreux, c’est super de faire du sport le matin, tu seras de meilleure humeur, plus concentré, ce qui s’accompagne d’une sensation d’efficacité. Et, sans oublier que l’esprit est plus clair, plus capable de mieux trier ses priorités, et que c’est même un booster qui permettra de faire beaucoup de choses dans la journée. »